Respiración y Vocalización

Ejercitación Respiratoria

Esta ejercitación se lleva a cabo para controlar la expulsión de aire. En la respiración pulmonar, el aire es parado por las cuerdas vocales. En la respiración pulmonar abdominal, el diafragma controla la salida de aire, con lo que las cuerdas vocales no sufren.

Para la respiración es importante tener en cuenta que debemos llenar los pulmones de aire hinchando el abdomen, no el pecho. Nos ponemos una mano en el pecho y otra en el abdomen, cogemos aire y dejamos el pecho quieto, notaremos que el abdomen se infla.

Teniendo en cuenta lo explicado, los ejercicios respiratorios se realizarán, en un principio, tendido para pasar, una vez que se haya practicado suficientemente, a la posición de sentado con la espalda recta y, después, de pie. Respiraremos, tranquilamente, con la boca cerrada, los labios relajados y juntos, y colocaremos las manos sobre abdomen y torax para observar el movimiento del cuerpo cuando respira:

• Inspiración nasal tranquila, silenciosa, notando que la zona costo-abdominal se amplía.
• Pausa de 2 ó 3 segundos, reteniendo el aire dentro.
• Espiración nasal lenta y relajada, notando que la zona costo-abdominal vuelve a su posición normal.
• Inspiración nasal, pausa, espiración por boca emitiendo sssss
• Inspiración nasal, pausa, espiración por boca emitiendo sssss/ sssss/ sssss/
• Inspiración nasal, pausa, espiración por boca emitiendo sssssSSSSS
• Inspiración nasal, pausa, espiración por boca emitiendo SSSSSsssss
• Inspiración nasal, pausa, espiración por boca emitiendo fffff.....
• Inspiración nasal, pausa, espiración por boca emitiendo bbbbb....
• Inspiración nasal, pausa, espiración por boca emitiendo p/ p/ p/ p/ p/
• Inspiración nasal, pausa, expulsar un poco de aire y recuperar, hacerlo varias veces y expulsarlo totalmente.

Si somos respiradores bucales:

• Inspiración nasal lenta y relajada, pausa, espiración nasal.
• Inspiración del aire por un orificio nasal, pausa, espiración por el otro orificio, tapando el anterior.
• Inspiración del aire por un orificio nasal, espiración por el mismo. Repetir con el otro orificio nasal.

Si conseguimos una respiración nasal relajada, deberemos ejercitarla mientras estemos leyendo o mirando la televisión. No es conveniente, al principio, practicarla en movimiento, juegos o deportes.

Apoyo diafragmático (para poder regular la salida del aire de forma que las cuerdas vocales no sufran)

Utilizando las explicaciones ya dadas para la respiración:

• Inspiración – retengo – “ps” (suelto aire, tensando, es decir, sacando barriga) – relajo - “ps” - relajo - “ps”. Lo repetiremos siete veces, o menos si en un principio no podemos, y poco a poco iremos añadiendo repeticiones.
• Inspiración – pausa – soltar aire con 1kg encima, sin bajar barriga, cuando terminemos – relajar.
• Inspiración – pausa – decir los días de la semana con 1kg encima.
  
  

Práctica Vocal (para conseguir el tono vocal adecuado)

Para la práctica vocal, seguiremos lo explicado en los ejercicios respiratorios pronunciando vocales en las espiraciones, en un primer momento será una sola vocal, después iremos añadiendo vocales:

• 1 vocal: AAAAAA.....
• 2 vocales: AA – pausa – AO – pausa - AU...
• 3 vocales: AAA – pausa – AAU – pausa - AOA ...
• 4 vocales: AAAA – pausa – AAAO – pausa – AAUU – pausa - AUAU...
• 5 vocales: ooOoo – pausa – ooOoo...

(Fuente: Servicio Andaluz de Salud)