Respiración y Vocalización

Ejercitación Respiratoria

Esta ejercitación se lleva a cabo para controlar la expulsión de aire. En la respiración pulmonar, el aire es parado por las cuerdas vocales. En la respiración pulmonar abdominal, el diafragma controla la salida de aire, con lo que las cuerdas vocales no sufren.

Para la respiración es importante tener en cuenta que debemos llenar los pulmones de aire hinchando el abdomen, no el pecho. Nos ponemos una mano en el pecho y otra en el abdomen, cogemos aire y dejamos el pecho quieto, notaremos que el abdomen se infla.

Teniendo en cuenta lo explicado, los ejercicios respiratorios se realizarán, en un principio, tendido para pasar, una vez que se haya practicado suficientemente, a la posición de sentado con la espalda recta y, después, de pie. Respiraremos, tranquilamente, con la boca cerrada, los labios relajados y juntos, y colocaremos las manos sobre abdomen y torax para observar el movimiento del cuerpo cuando respira:

• Inspiración nasal tranquila, silenciosa, notando que la zona costo-abdominal se amplía.
• Pausa de 2 ó 3 segundos, reteniendo el aire dentro.
• Espiración nasal lenta y relajada, notando que la zona costo-abdominal vuelve a su posición normal.
• Inspiración nasal, pausa, espiración por boca emitiendo sssss
• Inspiración nasal, pausa, espiración por boca emitiendo sssss/ sssss/ sssss/
• Inspiración nasal, pausa, espiración por boca emitiendo sssssSSSSS
• Inspiración nasal, pausa, espiración por boca emitiendo SSSSSsssss
• Inspiración nasal, pausa, espiración por boca emitiendo fffff.....
• Inspiración nasal, pausa, espiración por boca emitiendo bbbbb....
• Inspiración nasal, pausa, espiración por boca emitiendo p/ p/ p/ p/ p/
• Inspiración nasal, pausa, expulsar un poco de aire y recuperar, hacerlo varias veces y expulsarlo totalmente.

Si somos respiradores bucales:

• Inspiración nasal lenta y relajada, pausa, espiración nasal.
• Inspiración del aire por un orificio nasal, pausa, espiración por el otro orificio, tapando el anterior.
• Inspiración del aire por un orificio nasal, espiración por el mismo. Repetir con el otro orificio nasal.

Si conseguimos una respiración nasal relajada, deberemos ejercitarla mientras estemos leyendo o mirando la televisión. No es conveniente, al principio, practicarla en movimiento, juegos o deportes.

Apoyo diafragmático (para poder regular la salida del aire de forma que las cuerdas vocales no sufran)

Utilizando las explicaciones ya dadas para la respiración:

• Inspiración – retengo – “ps” (suelto aire, tensando, es decir, sacando barriga) – relajo - “ps” - relajo - “ps”. Lo repetiremos siete veces, o menos si en un principio no podemos, y poco a poco iremos añadiendo repeticiones.
• Inspiración – pausa – soltar aire con 1kg encima, sin bajar barriga, cuando terminemos – relajar.
• Inspiración – pausa – decir los días de la semana con 1kg encima.
  
  

Práctica Vocal (para conseguir el tono vocal adecuado)

Para la práctica vocal, seguiremos lo explicado en los ejercicios respiratorios pronunciando vocales en las espiraciones, en un primer momento será una sola vocal, después iremos añadiendo vocales:

• 1 vocal: AAAAAA.....
• 2 vocales: AA – pausa – AO – pausa - AU...
• 3 vocales: AAA – pausa – AAU – pausa - AOA ...
• 4 vocales: AAAA – pausa – AAAO – pausa – AAUU – pausa - AUAU...
• 5 vocales: ooOoo – pausa – ooOoo...

(Fuente: Servicio Andaluz de Salud)

Ejercicios Musculares

Ejercicios de cuello (para preparar y relajar los músculos antes de hablar)

Repetimos 10 veces cada uno de los siguientes movimientos:

• Movemos la cabeza de arriba a abajo y de abajo a arriba.
• Movemos la cabeza de izquierda a derecha y de derecha a izquierda.
• Movemos la cabeza de forma lateral hacia derecha e izquierda.
• Movemos la cabeza de hombro a hombro dibujando un semicírculo.

Ejercicios Bucales (para preparar y relajar los músculos antes de hablar)

Repetir, cada uno, tres veces:

• Poner morro y sonrisa con los labios, alternativamente.
• Relamerse el labio de arriba y el de abajo, alternativamente.
• Lengua dirigida a la nariz y al suelo, alternativamente.
• Dirigir la lengua a la oreja derecha e izquierda, alternativamente.
• Poner morro a la derecha y a la izquierda, alternativamente.
• Relamerse los dientes de arriba a abajo, alternativamente.
• Poner la lengua ancha y la lengua estrecha, alternativamente.
• Enseñar los dientes y esconder los dientes, alternativamente.
• Relamerse las muelas de arriba, alternativamente.
• Relamerse las muelas de abajo, alternativamente.
• Hacer un flemón de aire a la derecha y a la izquierda, altenativamente.
• Inflar los carrillos y chuparlos, alternativamente.
• Abrir la boca todo lo que se pueda, rozar los bordes de los dientes superiores e inferiores con la lengua.
• Lengua al paladar, lengua al suelo de la boca, alternativamente, sin mover la mandíbula.
• Morderse el labio superior e inferior, alternativamente.
• Soplar dejando los labios relajados de forma que vibren. Relajar la boca.
• Sacar la lengua relajada y soplar de forma que ésta vibre. Dejar la lengua relajada.
• Poner la punta de la lengua detrás de los dientes superiores, dejarla caer sobre el labio inferior. Hacerlo con rapidez.
• Golpear rápidamente los bordes de los dientes superiores con la lengua, no mover la mandíbula. Relajar la boca.
• Doblar la lengua hacia arriba y abajo sujetándola con los dientes respectivos.
• Hacer un canal longitudinal con la lengua con la ayuda de los dientes. Relajar la lengua.
• Juntar los dientes y soplar con fuerza. Repetir con los dientes entreabiertos.
• Sacar y meter la mandíbula inferior, alternativamente.

(Fuente: Servicio Andaluz de Salud)

 

 

Normas de Higiene Vocal

Vamos a pasar a hablar de los adultos, ya que estos también pueden verse afectados por trastornos del lenguaje que no tienen por qué manifestarse en la infancia. En este caso, hablo de las afonías y disfonías, las podemos definir como: perturbación de la intensidad, tono y timbre de la voz consistente en la pérdida o dificultad en la emisión de la voz, de origen funcional (psicológico, laboral, profesional, por abuso y mal uso de la voz, etc...) y orgánico (trastornos de la laringe, cuerdas vocales, boca, nariz o sistema nervioso central). (Molinero Atienza, 2010).

La higiene vocal es el conjunto de medidas encaminadas a tener una voz sana, aumentando su rendimiento y previniendo lesiones.

Debemos considerar como fundamental:

• Practicar habitualmente ejercicios respiratorios y/o vocales.
• Controlar el tono de la voz, relajando cuello y hombros para evitar la tensión en la laringe.
• Controlar la velocidad del habla, realizando pausas entre las frases.
• Evitar el mal uso de la voz debido a gritos, tos, carraspeos o llanto y risa exagerados.
• No competir con el ruido ambiental.
• Limitar en lo posible el tiempo de habla en caso de disfonía (cuadros catarrales, etc...)
• Evitar sustancias irritantes: alcohol, tabaco, olores fuertes, y acompañar con líquidos los alimentos que puedan irritar la garganta y obligar al carraspeo continuo (frutos secos, picantes, etc...)
• Evitar cambios bruscos de temperatura tanto ambiental como las bebidas muy frías o muy calientes.
• Reducir las situaciones de estrés.
• Evitar ambientes contaminados o muy cargados: bares, cocinas, etc...
• Mantener una buena hidratación de la mucosa laríngea bebiendo frecuentemente y respirando por la nariz para hidratar y limpiar el aire.
• Respetar el reposo vocal cuando le sea indicado por el médico o logopeda.

Si hablamos de docentes, además de lo explicado:

• Utilizar micrófono siempre que sea posible.
• Humedecer el borrador y las tizas para evitar al máximo el polvo.
• Proponer actividades escritas un día a la semana o preparar exposiciones de los alumnos individualmente o en grupos para favorecer el reposo vocal.
• Impartir parte de la hora de clase en el centro del aula.

(Fuente: Servicio Andaluz de Salud)